Умышленное прибавление в весе необходимо как раз тем, вес которых очень далек от нормы и в целом предоставляет настоящую угрозу не только для здоровья организма, но и для жизни. Конечно, похудение или же набор в весе – это дело сугубо индивидуальное. В случае, если вес совсем не вызывает каких-либо неудобств, совсем необязательно его видоизменять. А вот если дистрофия на лицо, то, безусловно, это достаточный стимул для прибавления веса.
Абсолютно все стратегии и планы касательно прибавления веса базируются на употреблении продуктов, которые имеют высокий уровень калорийности, а также ряде физических упражнений, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Ключом к весовой прибавке, конечно, являются продукты со значительной энергетической ценностью.
Для того, чтобы поправиться, необходимо включить в ежедневное меню молочный коктейль (вместо молока с низким процентом жирности), жирную рыбу, например, тунца, виноградный сок (вместо яблока), ароматную и свежую сдобу (вместо черного хлеба).
Люди, которые имеют низкий вес, должны следить за полноценным и обязательно регулярным питанием. В течение каждого дня необходимо уделить несколько минут вопросам планирования и составления меню на день, а также выделять достаточно времени для процесса приготовления высококалорийных блюд. Регулярность питания заключается в ежедневном трехразовом приеме пищи.
Разовые порции должны быть большими. Для того, чтобы поправиться, важно есть как можно больше. Если это завтрак, то лучше кушать не только ломтик хлеба с маслом, а обязательно с большими кусочками сыра и колбасы. Как показывает практика, люди, которые имеют недостаточный вес, привыкли к приему маленьких порций. Поэтому нужно подобрать большую посуду: пить молоко необходимо с большого стакана, а принимать пищу с больших тарелок. Вполне возможно, что на первых этапах будет возникать ощущение дискомфорта, однако со временем оно исчезнет.
Помимо основных приемов пищи можно делать также неоднократные перекусы. Важно увеличить количество употребляемых калорий. Поэтому нужно питаться чаще. Наиболее эффективное увеличение – это прием между завтраком и обедом, обедом и ужином жидкости, а именно, молока или сока. Так 6 стаканов сока клюквы прибавят целую 1000 калорий. Сдвинуть стрелку весов в большую сторону можно также путем потребления различных смесей на основе клетчатки.
Немаловажную роль в прибавлении веса играют тренировки на наращивание массы мышц. Нужно заняться упражнениями силового характера, а также обильно принимать высококалорийное питание. Конечно, наращивание мышц также зависит и от индивидуальных задатков, особенностей человеческого организма. Важно учитывать, что резкое увеличение потребления энергии может вызвать дискомфорт, упадок настроения, нарушить электролитический баланс, способствовать развитию сердечных заболеваний. Поэтому все нужно делать постепенно.
Важно не перебарщивать, а соблюдать чувство меры.
Главное в прибавлении веса – это составление индивидуальной программы питания и графика определенных занятий спортом. Уяснить нужно следующее: для увеличения массы тела необходимо питаться обильно и регулярно, делать дробные питательные перекусы, увеличивать порции, употреблять только высококалорийные продукты, делать специальные силовые физические упражнения на увеличения мышечной массы. Результативность будет зависеть только от правильного и гармоничного сочетания потребления энергии и физической активности.
