Как набрать вес с помощью правильного питания

fxgjyТем временем, как все стараются похудеть, перед большинством девушек встает проблема недостаточного веса. Сегодня многих девушек волнует вопрос, как набрать вес. Недостаточный вес – это плохо, поскольку он отражается на многих аспектах жизни юной особы, и часто возникает чувство, что девушка не такая, как все. Опасным последствием, которое может быть в результате недостаточного веса, можно назвать потерю репродуктивной функции, ведь эта функция является самой главной.

Если у девушки есть проблемы с недостаточным весом и при этом нарушается менструальный цикл, она должна в обязательном порядке пройти обследование у врачей, и начать бороться с этой проблемой, в противном случае девушка может остаться бесплодной. Лучше не дожидаться возникновения таких острых ситуаций и заниматься проблемой необходимо тогда, как только видны первые признаки. Нужно следить за весом, периодически проходить обследование у специалистов. И тогда вопрос о наборе веса и формировании фигуры больше не будет таким острым.

Вы не придерживаетесь диеты, занимаетесь спортом, много и хорошо отдыхаете, а вес продолжает снижаться?

Как можно быстрее обратитесь к врачу! В вашем организме случился большой сбой, и исправить ситуацию может только специалист. Не стоит самостоятельно заниматься поисками причины такого состояния, ведь Вы всё равно не сможете ее найти. Снижение веса может быть вызвано как простой аллергией, так и различными опухолевыми заболеваниями, или нарушенной работой эндокринной системы.

Вы – то, что вы едите

Постарайтесь на протяжении нескольких дней вести дневник, в котором будете записывать всё, что Вы съели и в каком количестве. Берите во внимание каждый приём пищи, даже самый незначительный перекус. Каждый вечером подсчитывайте, сколько грамм еды вы употребили на протяжении всего дня.

Помните, что за один приём пищи Вам необходимо потреблять не меньше 700 грамм еды, сюда входит и жидкость: суп, чай, напитки.

Теперь можно сделать вывод о том, что является причиной такой резкого снижения веса. Если за завтраком, обедом или ужином Вы съедаете меньше 700 грамм, то скорее всего, основной причиной худобы является простое недоедание. Но если Вы съели больше чем 700 грамм, при помощи специалиста постарайтесь провести анализ белков в вашем привычном рационе, и оцените их качество.

Знаете, почему дети быстро растут и хорошо набирают массу? Дело в том, что ребёнок на протяжении суток съедает количество молока, равное по массе 1/5 части его веса. .

Правильно питаться очень важно

Если Вы задумались, как набрать вес за 7 дней, Вам стоит обратить большое внимание на то, чем Вы едите и когда. Для быстрого набора веса, нужно есть немного чаще. Необходимо потреблять пищу не на ходу, а сидя и в приятной и спокойной обстановке. Порой состояние нервного возбуждения становится причиной истощения организма, и плохого усвоения пищи. Поэтому, если у Вас напряжённый график, в котором много различных дел и суеты, постарайтесь ужинать в приятной атмосфере.

Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые белком, не стоит злоупотреблять продуктами, в которых содержится много жира. Поэтому, если Вы будете есть одно сало, вы кроме того, что испортите здоровье, ещё и нарушите процесс пищеварения в организме, и сильно поправитесь. Вы должны не вредить своему организму, а набрать несколько килограмм.

Каждый день Вам необходимо съедать

Сметану 25 % жирности. Если Вы можете приобрести деревенскую сметану, которая сделана из натуральных сливок, отдавайте ей предпочтение. Эта сметана быстро усваивается организмом, не наносит вред человеку, но насыщает жирами и белками, которые необходимы для жизнедеятельности;

Мучные изделия. Можете смело есть торты, пряники, пирожные и печенье. Помните о сдобных булочках и круассанах. Из напитков выбирайте чай и фруктовый компот, морс;

Рис. Этот продукт содержит много калорий, особенно, если его приготовить на мясном бульоне или молоке. Научитесь готовить плов, ведь в этом блюде есть все необходимые компоненты, что способствует довольно быстрому набору веса.

Сливочное масло, прекрасно усваивается организмом, и в его составе много витаминных и питательных веществ;

Молоко. Необходимо выпивать 3 стакана в день, чтобы в организм поступал кальций. Выбирайте жирное молоко, это помогает набрать вес;

Каши. Любая каша, приготовленная на молоке — это кладезь питательных веществ и минералов. Отличное блюдо, это молочная каша, с кусочком сливочного масла.

Фрукты. Выбирайте исключительно «тяжелые» фрукты. Ешьте дыни, манго, бананы, абрикосы, хурму. Входящие с состав фруктов витамины и полезные минералы наладят пищеварение, и высокая калорийность поможет поправиться;

Фруктовый сок с мякотью. При каждом приеме пищи запивайте еду соком, тем самым Вы будете насыщать организм дополнительными калориями;

Мясо. Обязательно включите в свой ежедневный рацион говядину, свинину или баранину. Мясо — это прекрасный источник белка, который необходим для вас;

Сладости: конфеты и шоколад. Хорошо сладкое совместить с какао или чаем, и тогда дополнительные сантиметры в области талии Вам гарантированы;

Хлеб. Старайтесь теперь есть всё с хлебом, возьмите это за правило;

Овощи. Помните про картофель, свеклу, кабачки, тыкву, патиссоны. Включите их в любое блюдо.

По возможности готовьте в горшочках, тогда еда будет максимально усваиваться.

Полезный совет:

Купите молочную смесь для детей и пейте её на протяжении всего дня вместо молока. Продукты для детей помогают набрать вес.

Правильно выбираем рацион

Бесспорно, есть довольно много продуктов, которые необходимо включать в свой ежедневный рацион, если Вам необходимо набрать вес. В статье названы наиболее основные продукты. Продумывая питание на каждый день, отдавайте предпочтение только тем продуктам, которые любите, потребление пищи должно быть приятным!

Если Вы едите много, но при этом нет результата, необходимо обратиться к специалистам. Возможно, они выявят скрытый недуг, от которого Вы страдаете. Такой болезнью может быть описторхоз, сжигающий человека изнутри. С этим недугом необходимо бороться, поскольку усиленное питание в этом вопросе не даст результата.

Не забывайте заниматься спортом

Необходимо выполнять упражнения, которые способствуют росту мышечной массы. Такие упражнения направлены на увеличение мышц на бёдрах, голенях, руках и груди. Если есть желание, можете принимать стероиды, это даст возможность набрать вес и сохранить отличную физическую форму.

Также можно поработать с профессиональным тренером, который разработает индивидуальную программу занятий и проследит за тем, как Вы выполняете упражнения.

Статья прочитана 42 раз(a).
 
Последние записи:
Еще из этой рубрики:
Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как набрать вес с помощью правильного питания"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.